How to do easy meditation

April 15, 2017

ध्यान मे तुरंत कैसे जाये!

इस भौतिक युग मे मनुष्य प्रदूषण, प्रतिस्पर्धा, कम समय मे ज्यादा पैसा कमाने की चाहत तथा काम के अत्यधिक दबाव के कारण तनाव, मानसिक थकान, अनिद्रा तथा असुरक्षा की भावना से ग्रसित रहता है. इससे उसके शरीर पर भी दुस्प्रभाव पडता है. ऐसे मे वह अगर नियमित ध्यान करे तो उसके मस्तिष्क को नई ताकत मिलती है. तथा हर तरह के तनाव व थकान का अहसास समाप्त होना शुरु हो जाता है. उसे गहरी नींद से भी अघिक लाभ सिर्फ ध्यान से ही प्राप्त हो जाता है.

तो आईये जानते है ध्यान की सामान्य तथा तुरंत लाभ देने वाली विधी को.

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एक शांत कमरे का चुनाव करे. अब आप कुर्सी पर या सोफे पर या पलंग पर बैठ जाय. अपने मन को शांत रखे. इसके लिये ५ बार प्राणायाम करे यानी गहरी श्वास खीचे.... जितनी देर तक हो सके रोके ....... फिर धीरे- धीरे छोडे. इस तरह से ५ प्राणायाम करे. अब अपने श्वास को सामान्य रखे. और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करे. शुरुवात मे आपका ध्यान भटक जायेगा. तो फिक्र न करे फिर से श्वास पर ध्यान केंद्रित करे. अब जैसे जैसे श्वास पर ध्यान देते जायेगे ... वैसे - वैसे आप महसूस करेगे कि आपकी श्वास की गती धीमी होती जा रही है. इस तरह से यह अभ्यास सिर्फ ५ मिनट तक करे. आप देखेंगे कि कुछ दिन मे आपके अंदर जबर्दस्त परिवर्तन आना शुरु हो जाता है.

यह अभ्यास आप काम पर जाने के पहले, नौकरी पर जाने के पहले, दुकान पर जाने के पहले करे जिससे आपका पूरा दिन आपका मन शांत व प्रफुल्लित रहता है. यह अभ्यास कोई भी उम्र का स्त्री-पुरुष- बच्चा कर सकता है. इस अभ्यास को सुबह के अलावा रात को भी कर सकते है. रात को अभ्यास करने पूरे दिन का तनाव व मानसिक थकान दूर हो जाता है. यानी इस अभ्यास को सुबह काम पर जाने के पहले और रात को सोने के पहले कर सकते है.